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室外健身器材之椭圆机的正确用法
来源: | 作者:tbsport | 发布时间: 2017-08-05 | 875 次浏览 | 分享到:

  椭圆机:一种类似滑雪动作的运动健身器材。在室外健身器材中,椭圆机是常见的有氧运动训练器材,而且也是很受健身爱好者的喜爱。椭圆机的运动形态类似于滑雪的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机问世时间不长,但一出现就引起了健身爱好者的喜爱,发展可谓迅猛,目前已经成为健身房必备健身器械。但椭圆机在使用过程中,我们经常进入误区。

  今天我给大家介绍下椭圆的使用方法。

  正确的健身方法:双手轻握椭圆机上方扶手,手要跟随脚依次向前进行蹬踩运动,律动要协调;等手脚的运动达到比较协调的程度后,逐渐增加手的推力和拉力。

  那椭圆机在使用的过程中有哪些误区呢?

  误区一:为了达到速度,一味增加转速来提高自身的训练强度。这是错误的。正确做法是:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度,这是没有错的,但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制,而是由它带着你来进行快速转动,你只需要使用很小的力量,可想而知,热量消耗量一定会有所下降。另外,速度快也就代表容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

  误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快,有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时,其实不然 这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的,那你必定是气喘吁吁的!